TNF100越野自虐赛——无可救药的变态和喜欢

周六（5月8日）参加了TNF100的50Km越野跑。以前从来没虐成这个样子，四天了，依然浑身腰酸背疼、四处冒烟。但回想起这个变态的比赛，在一片风景如画的原野和山岭上狂奔着，触摸个人体力极限，同时不失技巧性和趣味性的感觉，仍让人欲罢不能。所以忍不住分享一下参赛经验，也让看到这篇文章的朋友如果再参加类似比赛，能够受益。

参加这个变态赛纯属偶然。作为一个最高只跑过公路半马（21.1Km）的且成绩平平（2小时6分52.8秒）的长跑菜鸟来说，一下子玩50Km + 爬一大堆山的越野跑似乎过于拔苗助长——完成这样的50Km，运动量我估摸着差不多1.5个到2个全程马拉松。我原打算只想和去年一样，TNF100打个酱油，玩玩10Km足够了。可惜10Km报名晚了没名额，然后被XB同学忽悠着号称就当成郊游吧，那么就郊游吧。比赛之前我根本没信心跑完50Km，这是实话。

虽然最终被关了门，但完成的赛段已经大大超过了预期，而且被关门的时候，我自信还有充足的体力完成最后相对简单的10Km平路（话说这个关门时间n多人抱怨不合理，下文我再细说）。最终用时6小时13分，完成了40Km，外加海拔爬升共1951m。而且根据后文的分析，如果我有这次的经验，还能更快一些。

GPS Track Summary
Total Distance: 39.06 km (24.3 mi)
Total Time: 6:17:56
Moving Time: 5:00:08
Average Speed: 6.22 km/h (3.9 mi/h)
Average Moving Speed: 7.81 km/h (4.9 mi/h)
Max Speed: 14.84 km/h (9.2 mi/h)
Min Elevation: 75 m (246 ft)
Max Elevation: 684 m (2244 ft)
Elevation Gain: 1951 m (6400 ft)
Recorded: Sat May 08 09:08:58 GMT+08:00 2010

下图是根据我背包里手机的GPS沿路打的log生成的。左边是地图，右边的图标里：蓝线是海拔，红线是速度。如果嫌图太小，猛击看全屏大图就是。这张图可以和50公里线路图以及50公里海拔高度示意图对照着看。我把所有有难度的山地路段都跑完了，剩下的都没难度了，当时还能保持大约8 Km的时速，最后10公里1个半小时肯定能完成……然后裁判让我下课了。郁闷呐。

在较大的地图中查看2010-05-08-TNF100越野赛50Km

顺便说说制作这张图的方法：用手机的My Tracks记录GPS log，导出成gpx格式，然后导入GPS Visualizer并保存到EveryTrail中。这张图弄得很专业，刚生成出来的时候，简直吓我一跳。不过貌似里程计算有误，总里程少算了5 Km。我怀疑它计算的时候，没有考虑海拔，按平面位移计算的。

这个比赛对户外男来说是有优势的。上升阶段，户外男比较适应匀速呼吸和心率控制，只要一直走，保持2 km/h并不算太困难。不过这方面，练长跑的同学也很牛；下降阶段，户外人士的优势就显现出来了：普通人下山是用走的，每一步都要寻找静止平衡点；户外男是跑下山的，用的是快速移动中的“动平衡”。其实平时和朋友去近郊爬山也能观察到类似的现象。所以我在下山的时候，总能超过一大堆人。包括一些马拉松3小时的长跑好手——他们下山实在是快不起来。

不过，为啥还是没跑完呢？

1. 人不够牛

这是根本原因，如果人是牛人，其他条件再烂，照样哗啦哗啦的冲。曲线上看，台阶上升阶段速度只有2 km/h，实际上就是走，我的心脏还没那么大的能力支持更高的负荷；下降阶段跑山，最高速度最初有16 km/h，后来最高只有11 km/h，大部分时候只有8 km/h，脚明显软了。大牛是这个样子的——快到银山塔林的时候，100公里组的卫冕冠军，日本人镝木毅快速超过了我们。根本看不出疲劳感。那时我们才跑了不到20 Km，他已经跑了75 Km了。据旁观者说他在银山塔林上山的时候，台阶都是用小跑的。我们根本没戏，只能走台阶。

那么就应该加强锻炼咯。心肺锻炼不必废话。跑完之后肌肉酸痛的部位也能提供一些线索。跑完之后难受着的地方有：脚踝一圈的韧带和肌肉、小腿后部靠下、大腿前部、腰、肩周（可能和我背包有关）。练吧！

2. 装备不靠谱

这是头一天晚上打包时拍的照片。回过头来看，有大量的不靠谱。

首先是鞋。一双低帮徒步鞋我用在望宝川村之前的山地，一双公路跑鞋我用在之后以公路为主的赛段。且不说换鞋费时间，低帮徒步鞋拿来跑山并不合适：由于减震不佳，第三座山下山途中（大约15 km）往下跑的时候，鞋子对脚踝冲击过大，差点扭伤，膝盖也不是太舒服，后来只好收着速度跑。而且徒步鞋还是太沉了。公路跑鞋也不靠谱，如果前半段用公路跑鞋，那双鞋在沙石路面多半废掉，而且摩擦力不足，高速下山容易摔跤。靠谱的鞋还是专用的越野跑鞋，例如INOV-8的鞋子。兼顾了减震、抓地力、轻便、坚固耐磨。这个玩意儿对付越野跑，是不可替代的。

其次是食物，带那么多纯属多余。一路上我只吃了一块巧克力棒，其他能量补充完全依靠大约每隔5 Km一个的水站提供的佳得乐运动饮料，总共应该是喝了8瓶左右吧。根本不饿。所以号码布下面的那个随身背包也完全成了没有必要的负担——肩膀现在还疼，多半跟它有关。

3. 战术不合理

注意看第一个蓝色的曲线，第一座山下山这一段。这时体力非常好，速度却只有3 Km/h不到，为啥这么荒唐呢？因为在排队。大部分参赛选手山地经验不足，下山速度非常慢。而山道太窄，也没办法超车。迫不得已，只好溜达。这一段差不多20分钟时间，非常不合算！而第二座山的上升阶段，同样慢到不可接受，同样是在排队！如果下次再参加类似的越野赛，在第一座山之前，已经要尽快冲到最前面。否则难免被队形还没拉开的大部队拖累。

4. 赛程过于变态

好吧。最后一条，来抱怨抱怨组织者。其实其他工作做得还是不错的，就是关门时间设置太过分了。

据说是去年搞得太简单，不少人抱怨没有被“爽”到。于是今年比赛难度像放了火箭一样飙升：山地赛段比例从17%升到50%（个人觉得他们太谦虚了，平路我觉得是远少于50%），距离从40Km改为50Km，中间有6座山，总共爬2k的海拔（爬两次黄山还多），关门时间居然只是从6小时改为7小时。这也太变态了。我听到一个大叔抱怨关门太早，他说一般而言，总关门时间应该是第一名的时间*2，而第一名的成绩是4小时17分48秒，那么合理的关门至少应该在8.5小时左右。

更扯淡的是望宝川村的关门时间。因为是里程半程，所以关门时间也按时间半程计算了。可是能这样做算数吗？前半程一大堆山，而且人挤人的，速度能快得起来？3个半小时跑25公里外带爬4座山？疯了呀？这个是在办公室里商量出来的吧？肯定没上路测试过。按水木的说法，在关门时间内通过望宝川的不超过60人。于是看到一堆全马牛人被关在望宝川，包括可怜的XB和jamguo。我脸皮厚，没理会他们要求终止比赛，这才又跑了15公里。

我被拦住的那个点，关门时间也很扯淡。离终点10Km，居然提前1.5小时关门。弄得一群人在那边抗议。搞啥？

完赛率好象是不足1/4，据说一般的马拉松有70%的。确实是变态啊～～～

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好吧，虽然有抱怨，但总体感觉还是不错的。足够刺激，足够变态。当然如果能完赛，那就更好了。如果明年还在北京，我有兴趣再虐一程。毕竟这个更像户外比赛，而且全程医疗、食品都很充足，能比较安全的测试自己的极限。还是跑50Km吧……至少跑完它先啊……要不要报个北京马拉松全程先玩玩呢？……啊，熊猫，你好变态啊～～～