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减肥方法的讨论和反馈

在朋友圈里看到一篇关于肥胖生理、减肥、运动原理的文章,整理了一下减肥方法:

  • 吃:严控油、米、糖类
  • 运动方案一:有氧无氧结合,无氧增加肌肉量以提高基础代谢,有氧进行热量消耗
  • 运动方案二:大量有氧

以下是一些反馈和讨论,结合着来看,就差不多了:

【罗湘】
其实刚开始的时候没那么将就,管住嘴,每天跑步四十分钟以上,自然就瘦了。不喝任何饮料。每天吃的量要能保证每天的基础能耗。运动最好是力量练习与长时间的有氧运动相结合,这样减肥事半功倍。我的经验是前期纯有氧,当达到平台期的时候开始加力量,总之不能让你的身体习惯了你的运动强度

【Heroqr】
总体靠谱 之前看过类似论文 基本观点吻合。不过后半部分的膳食调整倒是只在本文见过 不知道是否靠谱

【Spirit】
基本靠谱。通俗的说就是吃饱了才有力气减肥。一定要满足基础代谢的能量,但也不能超太多,营养全面,少油少精白米是王道,再配合一些运动。关键是坚持,比单纯节食难多了。

【虾仁】
根据我有限的营养学和健康知识,这篇概括得是比较全面的。热身+高强度训练(如文末的七分钟训练法)+适量的稳定性训练(如跑步)+适量拉伸,是目前比较被科学健身界认可的锻炼方法。ps HIIT七分钟训练法很有名啊,增肌效果很好的,app store有对应的app。

【陆王:坚定的有氧派】
看你有多少时间锻炼 时间足够 有氧无氧结合 时间有限 还是有氧效率高 另外有氧也是可以增肌的,另外你每天能有多少时间锻炼?他也不是说有氧无法减肥啦。正确的锻炼是有氧无氧结合才好的。

lwty 09:57
文章总体还算靠谱。嘴巴还是要管的 少吃一些精细碳水,锻炼也是需要的 一定要有燃脂阶段,所以我不太同意HIIT训练,我觉得早上早起 稍微吃一点点 然后龟速跑一个小时 长期效果会非常好

Ted GUO 10:03
还是有氧有效么。那增肌咋整呢?按这个观点,增肌才能提高基础代谢减肥。另外晨跑不是传说对心血管压力太大不大好么

lwty 10:19
晨跑慢一点就好,每天早上140左右心率跑一小时,可以再低到130,不要搞变速跑 都是瞎整,有时间搞变速跑。不如去游泳。

Ted GUO 12:01
坚定的慢跑派啊……你之前有减肥过么?我现在最头疼的是体重问题

lwty 15:15
有减过 当然我需要减的量没你那么多。我去年初体重都到140斤了 然后每月跑量200k 坚持MAF慢跑 吃饭正常

Ted GUO 15:20
我差不多就是这个玩法 http://www.zhihu.com/question/21111494 没啥效果,大概量不够

lwty 15:21
结果去年上半年体重没怎么动 但减肥这玩意需要“让子弹多飞一会”。7月就开始慢慢减了。我的感受是减的快 反弹也快。最重要的还是 这样的减法可以成为五年十年的习惯。如果比较苦的减一年 减很多 其实一两年也就又回来了

MAF需要训练总量到位,如果在吃的方面不是太管的话 每月跑量再少再少也得要150k,去年10月底 我就减到大概133的样子。后来12月开始为大铁训练 自行车骑的多了 周训练时间大涨 从6-8个小时涨到15个小时 那个时候体重减起来很快很快 两个月就降到了127 还是在特意拼命吃的情况下,后来有伤 2月份开始跑步不怎么跑了 体重就慢慢回升 4月份大铁又回到132左右,大铁后继续不跑 现在是136 最近开始恢复跑步 应当很快能慢慢下去

Ted GUO 15:28
肌肉总量,有氧是否真会下降呢?

lwty 15:34
肌肉总量这个要看。我骑车方面 大腿上的肌肉应当是增加的,游泳方面 肩 二头和后背肌肉都应当涨了,但胸肌是少了 缩了很多 不过也是因为游泳姿势不到位 游对了以后胸肌应当也是可以上来的,要减肥的话 肌肉含量其实还不需要关心 先把有氧的量拉上来 所谓基础代谢的变化相比之下可以忽略不计

2 thoughts on “减肥方法的讨论和反馈

  1. demoi says:

    多吃肉,少吃碳水,有氧和无氧结合,增肌减脂都是同步进行的。

    纯跑步,肯定是不行的。

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  2. cokky says:

    报告rss木有更新……feedly和reeder都一直停在了2014年的第一篇啊,难怪我说没有看到新的blog

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